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この記事を読んだ後、あなたは理解しています：私は、あなたが顧客から得られる共通の質問であるため、両方のPure Food Proteinフレーバーのアミノ酸チャートも表示します. タンパク質が筋肉のビルディングブロックである場合、アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックです. あなたの体は、アミノ酸を使ってタンパク質を作り、食物を分解し、筋肉や他の体の組織を成長/修復し、他の多くの機能を果たすのに役立ちます. ここに彼らは、すべての化合物の栄光にあります：アミノ酸の3つの主要なタイプがあります：あなたの体は20標準アミノ酸のうち11を作る. これは、あなたの体が十分に作成するので、それらを含む食品を食べることは不可欠ではないことを意味します. アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、プロリン、セリン、およびチロシンを含む11の非必須AAs. 必須アミノ酸 必須でないAAsとは異なり、あなたの体は必須アミノ酸を作ることができません。つまり、あなたが食べる食物からそれらを得る必要があります. 9つの必須アミノ酸は、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、およびバリンである. 条件付きアミノ酸 アルギニンは、半必須アミノ酸または条件付きアミノ酸も考慮しているため、上記の画像ではアルギニンの隣に星があります. あなたの体は、特定の状況（例えば、あなたがストレスを受けているか、病気になっているときなど）では、これらのタイプのAAを必要とします。. 条件付きアミノ酸は、アルギニン、システイン、グルタミン、チロシン、グリシン、オルニチン、プロリンおよびセリン.

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あなたの食事の中に十分な必須アミノ酸を摂らないとどうなりますか？ まず、食事中の必須アミノ酸が不足すると、身体にタンパク質を使用する能力に影響があります. タンパク質欠乏症は、世界で最も大きな公衆衛生上の問題の1つであり、途上国における病院入院の約30-40％を占めています. しかし、これを読んでいる人のほとんどは途上国に住んでいませんので、タンパク質欠乏症は本当にあなたに関係していますか？ 私が得る最も一般的な質問の1つに答えを見つけましょう どのくらいの量のタンパク質が必要かをどのようにして決定するのですか？ 短い答え：それは依存する. しかし、このタンパク質摂取の推奨は、タンパク質欠乏を予防し、体内の窒素バランスを維持することに過ぎない（負の窒素バランスは、筋肉が破壊されてエネルギーに使用されることを示す）. より多くのタンパク質を摂取すると、体脂肪をコントロールするのに役立つホルモングルカゴンのレベルを上昇させるのに役立ちます. また、腎臓機能に対するタンパク質の健康への負の影響について懸念している場合、これらの研究のほぼすべてが植物由来のタンパク質ではなく、タンパク質の動物源を調べました. タンパク質源の品質の重要な指標の1つは、BCAAの量である植物または動物由来であるかどうかではない 分枝鎖アミノ酸（BCAA）とは何か、なぜそれらに必要なのですか？ 必須アミノ酸のうち、3つが筋肉組織ロイシン、イソロイシン、およびバリンの33％を占める. これらは、分枝鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）、またはBCAA. ここにそれぞれの内訳です： ロイシンは、間違いなく最も重要なBCAAです。なぜなら、体内でタンパク質を合成するのに役立つという臨床的証拠があるからです. （サイドノート：両方のPure Food Proteinフレーバーの1サービングに2gのロイシンがあります） イソロイシンは別のBCAA. それはあなたの体が血糖値を調節するのを助け、あなたの筋細胞が（脂肪細胞の代わりに）砂糖を代謝させるようにすることができます。. それは最も研究されていないので、より多くの臨床データが入手可能になったときに報告します. あなたは、BCAAが運動前、運動中、運動後に同化作用を引き起こす可能性があるとBCAA補足馬師が述べているかもしれません. しかし、二重盲検、プラセボ対照臨床試験ではゼロとなり、BCAA補給は食品からBCAAを得るより効果的であることが示されています. あなたの体のタイプ、構成、年齢、健康上の目標（上記参照）に適した量のタンパク質を食べれば、BCAAの補足をする理由はありません. 純粋なアミノ酸のアミノ酸チャート：基礎とBCAA 必要量の必須アミノ酸、特にBCAAを得ることは、体を良好にします.

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しかし、普遍的な信念に反して、あなたはホエータンパク質の揺れを鎮圧し、毎日血まみれのステーキを食べてBCAAを得る必要はありません. 研究によれば、植物供給源および動物供給源の両方のタンパク質は、筋肉タンパク質合成の増加において同様に良好に機能するようである. 植物をベースにした食べ物をたくさん食べ、少し余分なたんぱく質（運動選手、活動的な人、年配の人など）が必要な場合は、純粋な食品のような清潔なビーガンタンパク質パウダーを検討してください。これには4グラムのBCAA.

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